odwrotne pompki

[...] 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x 16kg Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 30kg 2. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 10 8 27/30/33kg Triceps: 1. Wyciskanie waskie 3x10,8,6 55kg 2. Pompki odwrotne Łydki: 1. Wspiecia na palce z sztanga 3x15 80kg micha bez zmian :)

[...] leżąc 3x8 73kg 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x 16kg Bic + tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 33kg + pompki odwrotne +10kg 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem na zmianę z podchwytem 3x8 23kg + prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x8 10 kg micha jedynie dziś bez makaronu - [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg Biceps + triceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 34kg,34kg,34kg + Pompki odwrotne +15kg 3x10 2. Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 2x10 27kg 3. Uginanie ramion nachwytem na modlitewniku 2x10 23kg + prostowanie ręki w opadzie 3x10 Łydki: [...]

Niedziela: WL 4x6 73kg Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 24kg Rozpiętki na płaskiej 3x8 15kg Wyciskanie wąsko 4x8 55kg Pompki odwrotne 3x10 +15kg

[...] skos sztanga 10x55 8x55 6x55 jakoś dziś ekstremalnie ciężko wycisk na skosie mi szedł, pojęcia nie mam dlaczego. 4. Unoszenie sztangi na modlitewniku podchwytem + pompki odwrotne 3x12 12x23 10x26 8x30 trening ogólnie w porządku z piątku przeniesione dwa ćwiczenia z piątku kosztem jednego na klate. diete jak na razie trzymam, niedługo może [...]

[...] / 5x30kg 8 / 5x33kg 6 / 5x36kg ostatnia seria podciągania jak i uginanie dobry hardkor :D -uginanie młotkowe 10x12kg 10x14kg 10x14kg -prostowanie rąk na wyciągu + pompki odwrotne 12x30kg / 5x20kg 12x30kg / 5x20kg 12x30kg / 5x20kg -wyciskanie wąsko 10x55kg 9x55kg 8x55kg -modlitewnik 10x25kg 8x28kg dieta cały czas 100%, wielkimi krokami [...]

[...] + uginanie ze sztanga stojac x10 + 5x30kg x9 + 5x30kg x7 + 5x30kg plecy oparłem o ściany w uginaniu, dużo ciężej :D -młotki 10x16kg 10x16kg 8x18kg -wyciąg + pompki odwrotne 15x30kg + 8x +15kg 15x30kg + 8x +15kg 15x30kg + 8x +15kg -wyciskanie francuskie 10x23kg 10x25kg 10x27kg -uginanie rak na modlitewniku podchwytem 10x23kg 10x25kg [...]

[...] Ściąganie drążka górnego do karku 3x max Szrugsy 3x15 Triceps : Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10 Pompki odwrotne 3x15 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x10-12 Barki : Arnoldki 3x12 Wyciskanie sztangi/hantli zza karku 12,10,8,8 Unoszenie hantli bokiem w górę 3x8-10 Unoszenie [...]

[...] Triceps( tutaj zrezygnowałem z unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia ) Wyciskanie francuskie leżąc 3x12(25kg) nie mogłem więcej bo miałem za duże zakwasy. Pompki odwrotne z obciążeniem 3x15 Ściąganie drążka na triceps 3x12(25kg) Będę musiał zakupić pas chyba, boje się brać większych ciężarów na martwy ciąg. W diecie też nastąpiła mała [...]

[...] barkach 3s Plecy:Podciąganie sztangi do klatki w opadzie szerokim nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

[...] ciotecznego z laptopa. Kompa naprawiłem, wina tuska oczywiście yyy tzn windowsa ;p ale nie nie moge znalesc sterownikow do neta i bede musial chyba do dostawcy dzwonic. Rozpiska na teraz (postaram sie jutro edytowac) przysiad 55kg zuraw max (ok 11-12pwt) podchwyt 60kg płaska 57kg Sztangielki 2x15kg Pompki odwrotne 3x10 sztanga 30kg wspiecia 3x20

[...] Przysiady. martwy, pompki na poreczach i drazek to w sumie glowne cwiczenia w ktorych moglbys dac rampe, w innych oczywiscie tez mozna ale mysle ze bedzie mialo to wtedy odwrotne dzialanie bo beda za dlugie i za intensywne treningi jak na 3x w tygodniu. No to podciaganie widze ze mocno kuleje, dlatego moglbys je zrobic bardziej silowo niz [...]

[...] r6 24 28 32 36 40x4 3. Rozrywanie lin y- zmiana na francuz sztanga + spider curls 25x10 + 20x10 25x10 + 20x10 25x10 + 20x10 4. Uginanie hantli lawka 45st + pompki odwrotne 7x15 + 25kgx12 7x15 + 25kgx12 7x13 + 25kgx12 + uginanie nadgarstkow i sciskacz na przedramie + tabata Rampa w dol o 1powt Francuza musiałem wrzucic zamiast liny [...]

[...] 3s 2. Podciaganie lin wyc dolnego 58 25 40 25kg 3s 27,5 42,5 27,5kg 3s 3. Podciaganie sztangi flarowo 40kg 2x10 40kg 2x10 4. Wznos hantli w opadzie + wznos boczny 7kg 2x10 7kg 2x10 5. Wycisk waski lawka pozioma 58 40 60 40kg 3s 45 65 45kg 3s 6. Prostowanie drazka wyc gornego 25kg 2x8 25kg 2x8 7. Pompki odwrotne CC 2x8 CC 2x10

[...] 2x10 40kg 2x10 1x6 40kg 3x10 4. Wznos hantli w opadzie + wznos boczny 7kg 2x10 7kg 2x10 7kg 2x10 7kg 2x10 5. Wycisk waski lawka pozioma 40 60 40kg 58 45 65 45kg 58 R8 40 45 50 50 2-1-2-1 R8 35 40 47,5 55 2-1-2-1 6. Prostowanie drazka wyc gornego 25kg 2x8 25kg 2x8 25kg 2x8 25kg 2x8 7. Pompki odwrotne CC 2x8 CC 2x10 CC 2x10 CC 2x10

1. Ćwiczenia górnej części ciała (poniedziałek, czwartek): 1. Pompki klasyczne na trzech taboretach 3 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 4 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 6. Uginanie nadgarstków [...]

[...] kazdy miesien:D Plecy:wioslo oburacz 4x12 (brak drazka) Barki:wznosy bokiem na kolejnym wyciskanie na kolejnym wznosy przodem żeby zaatakowac kazdy akton 4 serie po 12 Tric:pompki odwrotne lub francuz 3x12 Bic:uginanie z supinacja 3x12 Lydki wspiecia 3x25 Brzuch spiecia 3x20 Co myślisz? Zmieniony przez - Masa_Kiełbasa w dniu 2017-01-29 21:57:43

Ćwicz 3x w tyg zwykle przysiad wioslo hantla pompki wyciskanie na barki uginanie z hantlami pompki odwrotne Jednak wziołbym sie za jakiś sport ogólnorozwojowy i dał sobie spokój z ćw, potem stawy bedą o tym przypominać.

[...] mi co to za ćwiczenie? wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic hantlami? WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC pompki odwrotne Mogę zamienić na pompki na poreczach lub francuzkie? uginanie młotkowe + wspięcia w innej formie